先週の水曜日に梅雨入りしたとはいえ、連日好天気が続きゴルファーにとっては嬉しい誤算です。梅雨の後は、蒸し暑い夏がやってきます。夏の暑さ対策をしっかり行いゴルフを楽しんでいただきたいと思います。

奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

　昨日５月５日は二十四節気の立夏でしたが、４月に気温２５度以上の夏日や３０度を超す真夏日を各地で記録したりしておりすでに夏は到来しています。

　この時期の気候で気をつけなければならないのは、紫外線対策や暑さ対策です。とくに紫外線は、快晴の直射日光はもちろん曇り空だからといって安心してはいけません。この時期の紫外線は曇り空でも結構強いですからしっかりＵＶカットの日焼け止めをして皮膚を守るようにしてください。

　次に気をつけたいのは脱水症状にならないようにスポーツ飲料でこまめに水分補給するようにしてください。そして何よりもだいじなのは前夜の不節制を慎むこと。前夜の深酒や寝不足は絶対しないようにしてください。「明日は休みでゴルフコンペだから」と夜遅くまで飲み歩いたりせず早く家に帰り十分、睡眠をとるようにしましょう。

　ゴルフは過激な運動ではありませんが、ショットしたボールが右や左に飛んで行ったりすることがたまにあります。その際、急な法面を駆け上ったり、駆け下りたりすることがあります。そういった時に心臓発作や脳梗塞・脳溢血など命に関わるような発病・発症することがあります。

　乗用カートに乗り、ボールの所まで歩いて行くゴルフは散歩程度の運動と甘くみて自分の体力や体調を過信する人が多いようですが、しっかり体調管理してゴルフを楽しんでください。

奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

　「高齢化が急速に進んでいるわが国にとっては、健康寿命を延ばすことは個人の生活の質の低下を防ぐと共に社会保障負担の軽減に繋がる。したがってゴルフは生涯スポーツとして健康増進、予防医療そして健康寿命の延伸に大きな役割を期待できる」と全日本ゴルフ振興会議が「ゴルフ場利用税廃止」を求める意見書に明記されていました。

　ゴルフ場利用税廃止はともかく、この意見書にあるようにゴルフの効用はシニア世代が急増して行く現在、ゴルフは最適なスポーツといえます。健康に良いスポーツといえばジョギングや水泳、テニスなどを思い浮かべますが、高齢者にはあまりお勧めできません。なぜならジョギングにしろ水泳やテニスにしろ結構、過激な運動で汗をかき心臓や脈拍が早くなるなど体に相当の負担をかけ危険でもあります。

　その点、ゴルフは歩くことが基本で、町のアスファルト舗装された道路を歩くのではなくコース全体に敷かれた美しい緑の芝の上を１８ホール歩く（最近は乗用カートが導入されており歩行は少なくなったとはいえ、１万歩前後は歩いています）ことによって運動不足の解消となり、生活習慣病の予防にも繋がります。

　ゴルフといえばボールを打つためにスイングします。このスイングをすることによって体幹筋を効率よく鍛えられる効果があるといいます。手に持ったクラブでスイングをすることにより体の姿勢を維持したり、手足を動かす軸の役割を果たすために重要なのが体幹筋だそうです。ここを強化すれば体全体の血流がよくなり新陳代謝もよくなり脂肪燃焼が行われやすくなるといわれてます。

　またスイングの動作を大まかに分解すると、構える姿勢、振り上げる姿勢、振り下ろす姿勢の3つに分けられます。スイングすることによって、体幹筋を構成するすべての筋肉（腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋）が鍛えられるそうです。つまりゴルフスイングは「筋のストレッチ」と「筋トレ」を同時に行う動作にあたり、体幹筋を強化する上ではこの上なく理にかなった動作だともいわれています。

　ゴルフが生涯スポーツとして健康増進、予防医療、健康寿命の延伸に大きな役割を果たしており、高齢者には最適のスポーツであることを知っていただき７０歳、８０歳、９０歳といつまでもゴルフを楽しんでいただきたいと思います。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

汗をかく量も多くなってきました。夏場のゴルフで注意が必要なのが脱水症と熱中症です。

　ゴルフは過激な運動ではありませんが、乗用カートが普及したとはいえ、炎天下でプレーするため体温が上がり発熱量が多くなり大汗をかくことになります。したがって水分補給をこまめに行わないと脱水症になってしまいます。

　脱水症は血液量が減り血圧が急激に下がり脱力状態となり、意識は朦朧としフラフラし歩行困難になります。マラソン選手がフラフラになって今にも倒れそうになっているのをテレビで見たことがあるはず。あの状態が脱水症です。一方、熱中症は体温が上昇することにより発汗機能がおちて頭痛や吐き気、失神を起こすものです。

　いずれも水分補給が重要ですが、単に水だけでなくナトリウムを含んだスポーツドリンクを用意してこまめに水分補給することが予防に効果があるそうです。

　もっとも気をつけておきたいのは、前日の暴飲暴食、睡眠不足などの不摂生をして体調不良のまま、翌日のゴルフに挑むことは厳禁です。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

　ゴルフはれっきとしたスポーツです。ゴルフは激しく体を消耗させる運動ではなく、適度に体を動かす散歩のような運動だと思われてる方が多い。どんなスポーツでも始める前は準備運動やストレッチなど体調を十分整えてから始めます。

　しかしゴルフの場合はゴルフというスポーツを甘くみているせいか、あるいは自分の体力や体調を過信しているせいか、準備運動や柔軟体操、ストレッチなどせずいきなりスターティングホールへ向かうゴルファーが圧倒的に多い。冬のゴルフはとくに体調などには気をつけてもらいたい。体が固いうえ、ふだんの運動不足からスイングした瞬間にぎっくり腰を再発させたり首の筋を傷めたりすることがあります。

　またティーショットが曲がり、ボールを探しに法面を駆け上がる際に肉離れやアキレス腱を断裂したりしますし、心臓に負担がかかり心臓発作や心筋梗塞を発症したりして命をおとすこともあります。ゴルフプレーが原因の死亡事故はほかのスポーツに比べて桁違いに多いと医学データに出ているそうです。くれぐれもゴルフというスポーツを舐めてかからぬよう、スタート前の準備運動やストレッチなどを励行するようにしてください。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

　最近のスマートフォンやアイフォンは何かと便利な機能が付いてます。１日の歩行数やウォーキング、ランニングの距離や上がった階段まで表示してくれます。

　ちなみにアイフォンを使って１８ホールをプレーして歩数を見たところ、乗用カートはホール間の移動のみ乗車し、ほかは歩行してプレーしたら２１０００歩超でした。一方、プレー中も乗用カートに乗車してプレーしたところ、１５０００歩前後でした。

　大体、歩行数１５０００歩だと消費カロリーはジョギングを２時間くらいした勘定だといわれてます。乗用カートに乗ってプレーしても結構歩くのですが、フラットなホールや下りのホールなどではできるだけ歩くように心がけていただければさらに運動不足の解消になります。

　このほかゴルフの効用では、生活習慣病の予防として内臓脂肪を減らしたり、体幹筋強化により血流が良くなったり脳の老化を防ぐなどの効果があります。何よりもゴルフをする人はしない人に比べ死亡率は４０％低く、寿命は５年長いとの研究データがスウェーデンのカロリンスカ研究所が発表しています。ゴルフは６０歳以上のシニアの健康維持には最適のスポーツなのですから週１回あるいは１０日に１回くらのペースでゴルフを楽しんでいただければと思います。

　健康に関するブログ（２０１５年５月２８日）「ゴルフは健康に良いは本当だった」も参照にしてください。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

５月３日朝７時からＴＢＳ系列で放映された三宅裕二司会の「健康カプセル！ゲンキの時間」でゴルフは健康に良いは本当だったと番組内で検証されました。

　ゴルフ場経営者の団体である一般社団法人　日本ゴルフ場経営者協会（ＮＧＫ）がこの番組のスポンサーである興和株式会社から視聴許可をとりＮＧＫ会員ゴルフ場にその番組を収録したＤＶＤが配布されてきました。ゴルフが健康に良いといった内容であることから、多くのゴルファーに視聴してもらいたいと付記されていました。

　内容をピックアップして紹介しましょう。

　片山晋呉プロのトレーナーを務めた筑波大学の白木仁教授によると、ゴルフのスイングでは体幹筋が鍛えられ脂肪燃焼しやすくなるといいます。１日の平均歩数は、男性が約７０００歩、女性が約６２００歩といわれてます。ゴルフでは１８ホールで約１３０００歩とされてます。白木教授は歩くことで運動不足が解消され、生活習慣病の予防につながるとのこと。また芝の上を歩くことで膝の負担も少なくケガもしにくいといいます。

　諏訪東京理科大学・共通教育センターの篠原菊紀教授は、ゴルフは脳の働きの低下の予防や認知症予防につながるという。ゴルフは前頭葉を活性化できる最適なスポーツだそうです。脳の活動状況を測定したところ、１スイングだけで前頭葉が活性化され、カップインをイメージすることで前頭葉が活動していました。篠原教授直伝の予測能力・判断力が高まる脳トレを紹介しています。

　スウェーデン・カロリンス研究所の発表によると、ゴルファーの死亡率がゴルフをしない人より死亡率が４０％低いといいます。これは寿命が５年長いことに相当します。さらにゴルフがうまい人ほど長生きするといってます。ゴルフに隠された健康効果をこの番組ではたっぷり紹介されてます。関心のある方は、ぜひご覧ください。

　奈良柳生カントリークラブのメンバーでこの番組を視聴したい方には、ＤＶＤを貸し出ししますのでフロントにお申し付けください。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

　　慌しい師走も１０日を過ぎ、余すところ２０日で正月を迎えます。年賀状の準備を今年は早めに手配し宛名書きをするべくＣＰのデータをチェックしています。今年は例年になく「喪中ハガキ」が多く届いています。団塊世代の私の友人からの喪中ハガキは８０歳～９０歳代のご両親（義父母）が鬼籍に入ったという連絡が一等多いのは当然といえば当然でしょうか。

　一方、６５歳前後の同世代が亡くなったという喪中ハガキも今年は意外に多く、まだまだ働き盛りの者や定年退職後の優雅な老後を楽しもうとしていた者など儚くこの世を去って行きました。

　当クラブのメンバーでも鬼籍に入られた方が７名もおられます。Ｕさん７２歳、Ｉさん７１歳、Ｙさん７０歳、Ｍさん６４歳、Ｉさん６３歳、Ａさん６２歳、Ｎさん５６歳と皆さんまだまだお若くお元気だっただけに残念です。とくに６０歳代の方は癌と診断されて入院したとの報を受けて数ヶ月で逝去されることが多く、ショックでした。普段から人間ドックや定期健診など受けられてたと思うのですが・・・・・・。医者嫌いの私も年に１回は必ずＰＥＴ・人間ドックを受けようと思います。皆さんも努々油断せず年に１回はＰＥＴ・人間ドッグなどの健康診断を受診するようにしてください。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇

　今月のフロントと男子ロッカーに飾られている装花は秋らしいダリア、コスモス、モミジ、クリなどでまとめられています。１０月初旬は真夏日や猛暑日がニュースとなっていましたが、今週に入って急激に気温が下がり、夏からいきなり晩秋を迎えたような季節の変わり目です。このような時期によく体調が壊れやすいといいます。季節の変わり目はよく風邪を引いている人も多いと思います。十分、体調に気をつけるようにしてください。ゴルフの服装も、半そでシャツではなく長袖シャツにベストやセーターなども必ず用意してください。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇
　

　
　５月の薫風が爽やかです。大型連休も明日からは後半の４連休です。この大型連休も４月３０日の雨天を除けば好天に恵まれそうで、ゴルファーにとっては嬉しい限りです。燦々と輝く太陽の下で白球を追う醍醐味は他のスポーツとは比較にならない爽快感があります。

　快晴が続く連休で連日のゴルフ三昧を決め込んでおられる方も多いのですが、この時期の紫外線には注意をしていただきたいものです。１年で最も紫外線が多いのは意外にこの時期だそうです。眩しいほど強い日射しの夏よりも春の柔らかな日射しの方が、降り注ぐ紫外線は強烈だそうです。

　紫外線の医学的功罪でいうと最近では悪影響の方が勝ってるようです。シミやそばかすの原因となるなど美容の大敵以外に皮膚ガンへのリスクがひじょうに高いといわれています。

　女性の皆さんは美容の点から紫外線対策に細心の注意を払っておられますが、男性の皆さんは日焼けした顔は健康的で精悍さが増すと依然日焼け信仰？をお持ちの方が多く紫外線対策に無防備なようです。

　これからの季節のゴルフではしっかりと紫外線対策をしておきましょう。スタート前に日焼け止めクリームを顔や腕などの露出部分にしっかりと塗るＵＶ対策は当然ですが、紫外線対策として重宝なのは『帽子・サングラス・日傘』など。とくにゴルフ傘もＵＶを遮断するゴルフ用日傘が大いに役立ちます。大き目のゴルフ用日傘は、涼しく物理的に紫外線から肌を守ってくれる有力なアイテムです。

　日焼け止めクリームもハーフを終わった時点で、塗った日焼け止めが落ちてきますので、後半のハーフのスタート前に日焼け止めを塗り直すようにしましょう。ＵＶカットの商品も多数出ていますので、ゴルフのように炎天下で長時間紫外線にさらされることを念頭に日焼け止めクリームを選ぶようにしてください。日焼け止め対策をしっかりとしてゴルフを存分にお楽しみください。

　奈良柳生カントリークラブ　総支配人・阪口　勇